Postura corectă la somn previne durerile de spate și gât dimineața
Postura corectă la somn previne durerile de spate și gât dimineața
Durerile lombare sau rigiditatea umerilor și gâtului dimineața vin adesea din obiceiuri proaste de dormit, avertizează Ellen Wermter, asistent medical din Virginia specializat în medicina somnului. Ea spune că postura necorespunzătoare creează spații între corp și saltea, iar mușchii se tensionează pentru a proteja țesuturile moi.
Un sfat principal este să dormi în poziția care respectă curburile naturale ale coloanei vertebrale, aliniind urechile cu umerii și șoldurile, iar bărbia să fie orientată înainte. Dormitul pe burtă, deși ajută la respirație, poate cauza dureri de gât și somn fragmentat, explică Wermter.
Conform monitorulbt.ro, alegerea pernei potrivite este esențială pentru susținerea corectă a capului și gâtului. Medicul Fabian Morales recomandă pentru somnul pe spate o pernă de fermitate medie sau ortopedică, iar pentru somnul pe o parte, o pernă care să susțină capul fără să-l ridice prea mult. Pernele trebuie înlocuite regulat pentru a preveni disconfortul.
Wermter recomandă și umplerea golurilor dintre corp și saltea cu perne mici pentru mai mult confort. În plus, salteaua trebuie nici prea moale, nici prea tare, iar cazul durerilor persistente, chirurgul ortoped Charla Fischer sfătuiește consultul medical. Ea amintește și metodele simple de calmare, ca băile calde sau compresele cu gheață, eficiente pentru mușchii tensionați.