Sanatate
/
Botosani
/
16 feb. 2026, 08:30
Cardiologii împărtășesc 6 obiceiuri surprinzătoare care îmbunătățesc sănătatea inimii
Bolile de inimă reprezintă principala cauză de deces în America, fiind o problemă de sănătate care merită atenție. Însă, deși bolile de inimă sunt înfricoșătoare, cercetările sugerează că majoritatea problemelor cardiovasculare sunt prevenibile. Conform prevention.com, chiar dacă aveți un istoric familial de boli de inimă, este posibil să îmbunătățiți sănătatea inimii. Importanța sănătății inimii pentru ambele sexe Deși bolile de inimă sunt adesea considerate o „boală a bărbaților”, ele sunt de asemenea cea mai mare cauză de deces și în rândul femeilor. De aceea, în această lună februarie, o campanie Easy Spirit își propune să crească conștientizarea sănătății inimii femeilor, încurajându-le să se miște mai mult pentru sănătatea inimii. Mișcarea regulată este crucială pentru sănătatea inimii, dar există și multe alte aspecte importante de luat în considerare. Cardiologii subliniază importanța adoptării unei abordări de 360 de grade asupra sănătății inimii, având în vedere totul, de la ce mâncăm și bem, până la cât de des interacționăm cu prietenii. Întâlniți experții: Aeshita Dwivedi, M.D., cardiolog la Spitalul Lenox Hill din Northwell; Corey Bradley, M.D., cardiolog preventiv și specialist în lipide la NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center; Howard Levitt, M.D., cardiolog la RWJ Barnabas Health; Tracy Patel, M.D., cardiolog la Hartford HealthCare. Dietă sănătoasă pentru inimă O alimentație sănătoasă este importantă pentru sănătatea inimii, deoarece influențează totul, de la tensiunea arterială și riscul de diabet de tip 2, la riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale, explică Aeshita Dwivedi, M.D. O dietă care revine frecvent în discuțiile cardiologilor este dieta mediteraneană. Aceasta include consumul unei cantități „considerabile” de fructe și legume, și limitarea cărnii roșii. „Peștele și carnea slabă de pui sunt considerate mai sănătoase,” adaugă Dr. Dwivedi. Corey Bradley, M.D., subliniază că „nu trebuie să fiți un mâncător perfect — doar faceți tot posibilul.” Dacă consumați în mare parte alimente sănătoase, inima dumneavoastră va beneficia de pe urma acestora. Socializarea este mai importantă decât credeți Comunitatea medicală începe să perceapă conexiunile sociale ca o parte importantă a sănătății, inclusiv pentru sănătatea inimii. Howard Levitt, M.D., afirmă că „conexiunile sociale puternice sunt legate de niveluri mai scăzute de stres, obiceiuri mai sănătoase și rezultate mai bune pe termen lung pentru inimă.” Pe de altă parte, singurătatea a fost asociată cu rate mai mari de boli de inimă, inclusiv insuficiență cardiacă, în special la adulții în vârstă și la femei. „Petrecerea timpului cu familia și prietenii sprijină atât bunăstarea emoțională, cât și sănătatea inimii,” spune Dr. Levitt. Mișcarea regulată este esențială Asociația Americană a Inimii (AHA) recomandă un obiectiv de 150 de minute de exerciții moderate pe săptămână. Tracy Patel, M.D., subliniază că „toată lumea este diferită în preferințe, timp și abilități.” Este vorba despre integrarea activității regulate în viața noastră de zi cu zi pentru a duce la o sănătate durabilă. Amestecarea exercițiilor cardio cu antrenamentele de forță este o alegere excelentă, dar, dacă aceasta este o obligație prea mare, chiar și plimbările zilnice pot fi de ajutor. Gestionarea stresului Stresul cronic poate afecta inima. „A fi constant stresat poate crește tensiunea arterială și poate genera obiceiuri nesănătoase care afectează inima,” spune Dr. Levitt. „Îi încurajez pe pacienți să își construiască practici simple de reducere a stresului în viața de zi cu zi, fie că este vorba despre plimbări, respirație profundă, mindfulness sau stabilirea unor limite mai bune în jurul muncii.” Chiar și câteva minute dedicate acestor practici pot face o diferență. Ce trebuie să știți despre tensiunea arterială Cei mai mulți oameni cu tensiune arterială ridicată nu au simptome, explică Dr. Dwivedi. Dar acest lucru nu înseamnă că nu provoacă daune. „Atunci când aveți niveluri susținute de tensiune arterială ridicată, aceasta poate afecta organele vitale — inimă, rinichi și creier.” De aceea, este foarte important să știți care este tensiunea arterială și să colaborați strâns cu un specialist în domeniul sănătății atunci când aceasta este ridicată. Tensiunea arterială normală este considerată a fi mai mică de 120 mm Hg/mai mică de 80 mm Hg, conform AHA. Alcoolul și sănătatea inimii A existat multă confuzie cu privire la impactul alcoolului asupra inimii, iar unele persoane aleg să consume vin pentru a susține sănătatea inimii. Însă, Dr. Patel afirmă că alcoolul este „complicat” în ceea ce privește sănătatea inimii. „Este adesea benefic atunci când discutăm despre socializare și reducerea stresului,” explică ea. „Cu toate acestea, crește inflamația și afectează somnul și starea de spirit.” De aceea, ea recomandă utilizarea alcoolului cu moderație. „Fiecare persoană trebuie să recunoască efectele pe care le are asupra lor.” Desigur, dacă aveți îngrijorări legate de sănătatea inimii sau aveți simptome ale bolilor de inimă, este esențial să discutați cu un specialist în domeniul sănătății.
