3 schimbări simple zilnice ar putea reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral

Potrivit sciencealert.com, mulți factori influențează riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă, iar majoritatea lor țin de alegeri de stil de viață pe care oamenii le pot controla. Un nou studiu evidențiază trei mici îmbunătățiri în somn, dietă și activitate fizică, care pot avea un impact semnificativ asupra sănătății cardiovasculare.

👉 Studiul privind impactul combinat al somnului, dietei și activității fizice

Coordonat de o echipă de la Universitatea din Sydney, cercetătorii au dorit să analizeze modul în care aceste trei aspecte, combinate, afectează sănătatea cardiovasculară, după ce cercetări anterioare le-au legat individual de o sănătate cardiacă mai bună. Pe baza unei analize a 53.242 de participanți cu o vârstă medie de 63 de ani, datele au arătat că adăugarea a 11 minute suplimentare de somn, 4,5 minute în plus de activitate fizică moderată până la intensă și o jumătate de cană de legume suplimentare pe zi a fost asociată cu o reducere de 10 procente a riscului de evenimente cardiovasculare majore, inclusiv atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și insuficiență cardiacă, pe parcursul a opt ani.

Deși studiul nu poate demonstra o relație cauză-efect, datele indică o corelație pozitivă între aceste trei comportamente și un risc general mai scăzut – mai multe dovezi că o viață mai sănătoasă poate începe cu câteva schimbări relativ minore. „Arătăm că combinarea unor schimbări mici în câteva domenii ale vieții noastre poate avea un impact pozitiv surprinzător de mare asupra sănătății noastre cardiovasculare”, spune specialistul în nutriție Nicholas Koemel de la Universitatea din Sydney. „Aceasta este o veste foarte încurajatoare deoarece realizarea câtorva schimbări mici și combinate este probabil mai realizabilă și sustenabilă pentru majoritatea oamenilor, comparativ cu încercarea de a face schimbări majore într-un singur comportament.”

👉 Modalități de măsurare a factorilor și impactul acestora asupra sănătății

Datele pentru acest studiu au fost colectate prin intermediul dispozitivelor purtabile (pentru somn și activitate) și chestionare (pentru dietă). Cercetătorii au ținut cont de numeroși alți factori de risc influențatori, inclusiv vârsta, sexul și obiceiurile legate de fumat și consumul de alcool. Dacă vrei să ai un obiectiv mai ambițios, combinația optimă de comportamente era de 8-9 ore de somn pe noapte, 42 de minute sau mai mult de activitate fizică moderată până la intensă pe zi și un scor modest pentru calitatea dietei. Această combinație a fost legată de o reducere de 57% a evenimentelor cardiovasculare majore pe parcursul celor opt ani de urmărire a pacienților, comparativ cu profilul de sănătate cel mai puțin optim din studiu.

Activitatea fizică moderată până la intensă include mersul pe jos în ritm alert, urcarea unei scări sau transportul cumpărăturilor. Calitatea dietei, pe de altă parte, a fost evaluată pe baza unui consum mai mare de fructe, legume, pește și cereale integrale, și al unor cantități mai reduse de carne procesată și băuturi cu zahăr. Însă sănătatea noastră este complexă, iar cei trei factori (somnul, exercițiile fizice și dieta) se influențează reciproc: un exercițiu mai bun poate conduce la un somn mai bun. Astfel, noua analiză oferă cercetătorilor perspective utile asupra modului în care aceste comportamente mai sănătoase interacționează pentru a afecta riscul de apariție a bolii.

„Plănuim să extindem aceste descoperiri pentru a dezvolta noi instrumente digitale care să sprijine oamenii în a face schimbări pozitive în stilul de viață și să stabilească obiceiuri sănătoase durabile”, spune epidemiologul și autorul principal Emmanuel Stamatakis de la Universitatea din Sydney. „Acest lucru va implica colaborarea strânsă cu membrii comunității pentru a ne asigura că instrumentele sunt ușor de utilizat și pot aborda barierele cu care ne confruntăm cu toții în a face ajustări în rutină.”

Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces la nivel mondial, iar experții continuă să descopere mai multe despre factorii contribuitori și riscurile implicate. Există o nevoie urgentă de a înțelege mai bine cum sunt declanșate evenimentele cardiovasculare majore și cum am putea să le prezicem cu o mai mare precizie în viitor. Suntem acum în stadiul în care multe dintre semnalele de avertizare pot fi observate timpuriu, iar aceste ultime descoperiri adaugă la cunoștințele noastre despre cum să minimizăm riscurile pentru sănătatea inimii în moduri practice. Combinarea unor astfel de factori de risc dezvăluie că schimbările mai mici, mai realizabile pot fi de ajutor, de asemenea. „Făcând chiar și ajustări modeste în rutină, este posibil să obținem beneficii cardiovasculare, precum și să creăm oportunități pentru schimbări suplimentare pe termen lung”, spune Koemel. „Aș încuraja oamenii să nu subestimeze importanța de a face o schimbare mică sau două în rutina zilnică, indiferent cât de mici ar părea.”

Cercetarea a fost publicată în Journalul European de Cardiologie Preventivă.