Cum să trăim mai mult și mai sănătos fără a cheltui sume mari
Nu ai nevoie de abonamente costisitoare la sală sau tratamente scumpe pentru a-ți prelungi viața și a fi sănătos, notează site-ul monitorulbt.ro, citând explicațiile specialiștilor. Clinici private de sănătate care cer peste 20.000 de dolari pentru secvențiere genomică și scanări complete ale corpului sunt exemple de practici costisitoare, în timp ce săli de sport cu taxe anuale de 40.000 de dolari sau transfuzii de plasmă ce depășesc 10.000 de dolari pe şedinţă se numără printre cele mai scumpe opțiuni. Coachingul individual pentru somn sau dispozitivele portabile de 300 de dolari sunt investitii costisitoare pentru cei interesați de longevitate.
Experții spun însă că cele mai eficiente moduri de a trăi mai mult sunt și cele mai ieftine. Schimbările simple în stilul de viață, precum alimentația sănătoasă și exercitiile fizice regulate, reprezintă cele mai eficiente și bine susținute strategii pentru creșterea duratei de viață, afirmă John Tower, profesor de științe biologice la Universitatea din California de Sud. La rândul său, Joseph Coughlin, directorul AgeLab de la MIT, menționează că tratamentele cu oxigen și terapiile cu celule stem pentru longevitate rămân în faza de experiment, iar promovarea suplimentelor de influenceri nu este întotdeauna sigură sau dovedită științific.
Conform monitorulbt.ro, specialiștii recomandă, în primul rând, alegerea unui stil de viață activ și o alimentație echilibrată. Salile de sport de lux pot avea tehnologii avansate, însă beneficiile exercițiilor fizice pot fi obținute și acasă, cu un cost redus. Roger Fielding, cercetător la Universitatea Tufts, susține că mersul pe jos zilnic și antrenamentele de forță reduc considerabil riscul de boli cardiovasculare. Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de activitate intensă săptămânal, dar orice activitate fizică este mai bună decât deloc.
O alimentație sănătoasă nu necesită costuri excesive, subliniază Anne-Julie Tessier, nutriționist la Universitatea din Montreal. Studiile arată că dietele bazate pe cereale integrale, fructe, legume și proteine slabe, ca dieta mediteraneană sau DASH, pot reduce riscul de boli și, implicit, pot prelungi viața. Pentru a economisi, ea recomandă folosirea fructelor și legumelor congelate, care păstrează valorile nutritive.
De asemenea, un somn de calitate este esențial pentru o viață lungă, afirmă dr. Brienne Miner, de la Yale. Cercetările arată că șapte ore de odihnă neîntreruptă sunt cele mai indicate pentru sănătate, evitându-se consumul de alcool, exercițiile intense sau factorii de stres înainte de culcare. Acest lucru se poate realiza și cu ajutorul unor metode simple, precum măști de somn sau aparate cu zgomot alb, menționează Girardin Jean-Louis, de la University of Miami.
Starea mentală și conexiunile sociale joacă, de asemenea, un rol important. Laura Kubzansky, de la Harvard, observă că optimismul și gândirea pozitivă pot contribui la prelungirea vieții, iar socializarea cu persoane care te susțin și te fac să te simți bine poate reduce riscul de boli cronice. Judith Carroll de la UCLA recomandă, la rândul ei, să alegi în mod conștient prietenii și activitățile care te fac să te simți bine, evitând relațiile toxice.
Pentru cei interesați de testarea "vârstei biologice", specialiștii atrag atenția că aceste măsurători sunt prea imprecise, iar rezultatele pot varia. Potrivit lui William Mair, profesor la Harvard, focusul trebuie să fie pe schimbări în stilul de viață care să te facă să te simți mai sănătos și mai plin de energie, nu doar pe stimatele teste de vârstă.
Citează monitorulbt.ro, specialiștii încurajează căutarea unor obiceiuri sănătoase și constante, pentru a obține rezultate pe termen lung, fără a cheltui sume mari pe tratamente sau tehnologii de deblocare a tineretii. În final, răbdarea și disciplina sunt cele mai importante pentru a trăi mai bine și mai mult, concluzionează experții.
Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
