Poziția optimă pentru un somn reconfortant: pe o parte sau pe spate?
Poziția optimă pentru un somn reconfortant: pe o parte sau pe spate?
Un nou articol publicat de jurnaliștii de la BBC abordează întrebarea despre care este cea mai bună poziție pentru a obține un somn odihnitor. Deși unii preferă să doarmă pe o parte, iar alții pe spate, dovezile științifice sugerează că dormit pe o parte este mai frecvent, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.
Cercetările recente efectuate în diferite colțuri ale lumii, de la marinarii aflați pe nave comerciale până la sudori din Nigeria, ne oferă perspective interesante. Deși somnul este esențial pentru sănătatea noastră, numărul studiilor extinse pe această temă este surprinzător de mic. O provocare majoră este identificarea pozițiilor în care oamenii dorm; întrebările s-au dovedit a fi nu întotdeauna concludente, deoarece oamenii își amintesc doar poziția în care adorm sau cea în care se trezesc.
Pentru a obține date mai precise, cercetătorii au apelat la diverse metode, inclusiv filmări nocturne sau folosirea de senzori portabili. De exemplu, în Hong Kong, un grup de cercetători a dezvoltat un sistem care poate detecta poziția de somn chiar și printr-o pătură groasă. În Danemarca, s-au folosit senzori aplicați pe corpul participanților pentru a determina pozițiile preferate de dormit. Rezultatele au arătat că, în medie, oamenii dorm aproximativ 50% din timp pe o parte, 38% pe spate și doar 7% pe burtă.
Studiile au arătat că preferința pentru dormit pe o parte devine mai accentuată odată cu vârsta; copiii mici dorm în general în poziții variate, dar bebelușii sunt plasați să doarmă pe spate pentru siguranță. Un studiu a descoperit că persoanele care dormeau pe partea dreaptă aveau un somn ușor mai bun decât cei care alegeau să doarmă pe partea stângă. Efectele pe care le au diferitele poziții de dormit asupra sănătății sunt de asemenea importante, s-a constatat că dormitul pe spate este asociat cu un risc crescut de sforăit și tulburări respiratorii, cum ar fi apneea obstructivă în somn.
Dormitul pe o parte nu doar că reduce sforăitul, dar poate ajuta și la evitarea durerilor de spate, conform unor studii efectuate pe marinari. Deși nu există o soluție universală, cercetătorii sugerează că fiecare persoană ar trebui să încerce diverse poziții pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru ei. Un studiu din Portugalia a arătat că 90% dintre persoanele care și-au schimbat poziția de somn după patru săptămâni au observat o scădere a durerilor de spate și de gât.
Pentru cei care suferă de reflux gastric, se recomandă de obicei dormitul pe partea stângă, deoarece aceasta ajută la prevenirea agravării simptomelor. Pe de altă parte, dormitul pe burtă poate contribui la apariția unor probleme, precum dureri de maxilar sau chinuri legate de aspectul pielii. Specialiștii în chirurgia estetică sugerează că această poziție nu este benefică pentru menținerea unui ten sănătos.
În concluzie, deși dormit pe o parte pare să aibă mai multe beneficii, nu există o soluție unică valabilă pentru toată lumea. Fiecare individ ar trebui să experimenteze pentru a găsi postura care îi oferă cel mai bun confort în timpul somnului. Totuși, trebuie evitat stresul excesiv legat de pozițiile de dormit, deoarece acesta ar putea duce la insomnie.
