Update 1 lună în urmă
Timp de citire: 2 minute
Articol scris de: Ion Ionescu
Antrenamentele intense solicită mușchii, declanșând micro-leziuni care stimulează creșterea și adaptarea. Totuși, adevărata dezvoltare se face în timpul recuperării, proces complex ce include somnul, alimentația, hidratarea și suplimentele adecvate. Fără o refacere corectă, riscul de accidentări crește foarte mult.
Somnul profund susține regenerarea musculară prin eliberarea hormonului de creștere (GH), esențial pentru sinteza proteică. După efort, consumul de proteine de calitate și carbohidrați complecși ajută la refacerea glicogenului și a fibrelor musculare, în timp ce grăsimile sănătoase reduc inflamațiile și susțin refacerea celulară.
Hidratarea corectă este crucială pentru menținerea performanței, mai ales că pierderea electroliților afectează negativ capacitatea de recuperare. Suplimentele precum proteina din zer, creatina sau aminoacizii esențiali pot accelera refacerea musculară, însă alimentația rămâne fundamentul. botosaninews.ro citează și importanța mișcării ușoare post-antrenament pentru eliminarea acidului lactic și stimularea circulației.
Pe lângă muschi, sistemul nervos central suferă în urma antrenamentelor intense, afectând motivația și concentrarea. Adaptogenele, recomandate pentru susținerea echilibrului organismului, ajută la gestionarea stresului fizic. „Cei care știu când să se odihnească… sunt cei care ajung cel mai departe”, subliniază specialiștii în domeniu.
Un incendiu violent a izbucnit pe 26 decembrie într-o gospodărie situată pe strada Solidarității din municipiul Dorohoi, notează surse oficiale. Flăcările au cuprins o anexă, iar intervenția promptă a pompierilor și echipajului medical nu a reușit să salveze viața proprietarului în vârstă de 69 de ani.
În Ajun de Crăciun, polițiștii Secției de Poliție Rurală nr. 10 Ștefănești au depistat doi tineri care dețineau ilegal articole pirotehnice din categoria P1.
Iarna va începe să se manifeste cu adevărat odată cu debutul anului 2026, când vremea va aduce intervale cu temperaturi sub mediile normale și precipitații peste cele obișnuite, potrivit unei estimări publicate de Administrația Națională de Meteorologie (ANM) pentru perioada 29 decembrie 2025 – 26 ianuarie 2026. Prognoza subliniază o evoluție caracteristică sezonului rece, care confirmă revenirea la condiții mai dure în toată țara.
În prima zi de Crăciun, polițiștii din cadrul Poliției Orașului Flămânzi, împreună cu cei de la Secția de Poliție Rurală nr. 8 Flămânzi, au desfășurat o acțiune pentru prevenirea infracțiunilor stradale și asigurarea ordinii publice.
