Beneficiile revenirii la ora standard și impactul ritmurilor circadiene asupra sănătății
Beneficiile revenirii la ora standard și impactul ritmurilor circadiene asupra sănătății
Revenirea la ora standard favorizează sănătatea, susțin cercetătorii în somn, însă această schimbare poate fi perturbatoare, necesitând adaptarea corpului la mai multe ore de întuneric pe măsură ce se apropie iarna. Corpul are ceasuri biologice precise care trebuie sincronizate cu ciclul de 24 de ore.
Emily Manoogian, cercetătoare la Salk Institute, explică că fiecare celulă din corp are propriul ceas molecular, parte din sistemul circadian care ne ajută să rămânem sincronizați cu ziua. Indiciile externe precum lumina, alimentația și exercițiile fizice sunt esențiale pentru resetarea și coordonarea acestor ceasuri biologice.
Michelle Pittsley, din California, a folosit o aplicație dezvoltată de cercetători de la Salk Institute pentru a-și monitoriza mesele și glicemia, reușind să mențină o fereastră limitată de alimentație. Potrivit monitorulbt.ro, astfel de strategii ajută la reducerea riscului de diabet și la îmbunătățirea sănătății metabolice.
Studiile arată că a mânca regulat și a limita consumul de alimente la un interval de 10 ore pe zi scade riscul de boli metabolice, iar un program consistent de somn ajută la menținerea sincronizării ceasurilor interne. De asemenea, exercițiile fizice trebuie alese în funcție de preferințele individuale, evitându-se practicarea lor imediat înainte de culcare pentru a nu afecta calitatea somnului.
