Update 3 zile în urmă
Timp de citire: 4 minute
Articol scris de: Cristina Preda
Virgil Rus descrie trei tipuri de abordări în ceea ce privește reluarea activității sportive după perioada sărbătorilor și propune soluții specifice pentru fiecare situație, într-un ghid publicat pe Facebook. Conform recomandărilor sale, este esențială adaptarea programului de antrenament pentru refacerea corpului și prevenirea accidentărilor, iar începutul anului să fie tratat cu atenție și echilibru.
Persoanele care au făcut o pauză totală în perioada sărbătorilor resimt scăderea rezistenței la efort, rigiditate musculară și diminuarea coordonării, notează Virgil Rus. Respirația devine mai dificilă în timpul exercițiilor care anterior nu provocau disconfort, iar stabilitatea și echilibrul pot fi afectate.
El recomandă în primele 7–10 zile un volum redus și o intensitate moderată a activității fizice, cu accent pe exerciții ușoare, mobilitate și control al mișcărilor. Exemplele propuse sunt mersul alert timp de 30–40 de minute, bicicleta sau aparatul eliptic la intensitate joasă, alternând cu antrenamente „full body” ușoare. Pauzele de cel puțin o zi între antrenamente sunt esențiale, iar exercițiile foarte intense sau testele de performanță trebuie evitate în această perioadă.
Pentru cei care au practicat sport zilnic, inclusiv în sărbători, Virgil Rus subliniază riscul acumulării de oboseală ascunsă și a unei refaceri insuficiente, ceea ce poate duce la supraantrenament și accidentări. El recomandă în aceste cazuri o perioadă scurtă de „deload” de 3–5 zile, cu reducerea intensității și duratei antrenamentelor cu 20–30%.
În plus, recomandă înlocuirea unor antrenamente intense cu unele ușoare, zile suplimentare de pauză completă și o atenție sporită acordată relaxării, somnului și hidratării. El avertizează că nu este indicat să crească brusc intensitatea antrenamentelor sub pretextul începutului de an sau al competițiilor cu sinele propriu imediat după sărbători.
Persoanele care au avut o continuitate moderată în activitatea fizică, fără excese sau presiune de performanță, primesc recomandarea de a păstra ritmul de antrenament pentru încă una-două săptămâni. Apoi, acestea pot crește progresiv volumul și intensitatea exercițiilor, dar nu brusc, subliniază Virgil Rus.
Pentru această categorie, sunt eficiente 3–4 antrenamente pe săptămână care alternează între zile mai ușoare și cele solicitante, cu creșteri de 5–10% adaptate obiectivelor individuale. O zi de odihnă activă pe săptămână este, de asemenea, recomandată pentru recuperare optimă.
Narcis Ilaș, fundașul în vârstă de 18 ani al FC Botoșani, a reușit să se impună în Liga 1, în ciuda unei accidentări grave suferite în octombrie 2025, potrivit gsp.ro. Crescut în propria academie a clubului, el și-a demonstrat valoarea în acest sezon și anunță că va reveni pe teren la finalul lunii ianuarie 2026.
FC Botoșani și-a reluat activitatea luni dimineață pe Stadionul „Municipal” înainte de a pleca spre Centrul Național de la Mogoșoaia, unde va desfășura cantonamentul de iarnă până pe 16 ianuarie. Potrivit %source%, echipa va susține antrenamente intense și meciuri amicale în această perioadă, pregătindu-se pentru reluarea campionatului în luna ianuarie 2026.
În anul parlamentar 2024, din cei 463 de parlamentari, 52 nu au avut nicio intervenție în plen, excepție făcând momentul obligatoriu al depunerii jurământului. Datele publicate pe site-urile Camerei Deputaților și Senatului, potrivit HotNews, arată o diferență semnificativă între cei mai puțin și cei mai activi membri ai Parlamentului.
În 2025, aparatul de propagandă al Rusiei a răspândit știri false neobișnuite, de la bijuterii pretins furate de la Muzeul Luvru și găsite în averea unui oligarh ucrainean, până la presupusa achiziție a vilei lui Adolf Hitler de către Volodimir Zelenski. Platforma europeană EU vs Disinfo analizează aceste dezinformări și impactul lor asupra opiniei publice, arătând cum Kremlinul folosește campanii de Interferență și Manipulare Străină a Informațiilor pentru a destabiliza democrații liberale.
