Soluții naturale pentru un somn mai bun: trucuri simple pentru relaxare și odihnă
Inapoi

Soluții naturale pentru un somn mai bun: trucuri simple pentru relaxare și odihnă

Postat pe 18 Jun 2025

Update cu 3 săptămâni în urmă

Timp de citire: 6 minute

Articol scris de: Cristina Preda

Image Description
Social

Soluții naturale pentru un somn mai bun: trucuri simple pentru relaxare și odihnă

În era digitală și agitată în care trăim, problemele legate de somn devin tot mai frecvente. Tulburările precum insomnia, trezirile nocturne sau dificultățile de a adormi afectează milioane de oameni și pot avea multiple cauze, de la stres și alimentație dezechilibrată până la expunerea excesivă la ecrane sau dezechilibre hormonale.

Potrivit botosaninews.ro, deși există medicamente pentru somn, acestea pot crea dependență și pot avea efecte secundare. O veste bună este că natura oferă soluții eficiente și blânde, fără riscuri mari. În continuare, vom prezenta șase remedii naturale care te pot ajuta să te odihnești mai bine. Unele dintre acestea pot fi chiar în dulapul tău din bucătărie.

Un remediu tradițional pentru relaxare și somn liniștit este ceaiul de mușețel, cunoscut de secole pentru proprietățile sale calmante. Conține apigenină, un antioxidant cu efect sedativ blând, care interacționează cu receptorii cerebrali pentru a induce relaxarea. Pentru cel mai bun efect, se recomandă să bei o cană de ceai cald de mușețel cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, adăugând, dacă vrei, o linguriță de miere de Manuka pentru un plus de eficiență.

Conform sursei citează, melatonina, hormon natural produs de glanda pineală, reglează ciclul somn-veghe. Expunerea prelungită la lumina artificială și stresul pot reduce secreția acestui hormon. Suplimentele cu melatonină, disponibile în farmacii, sunt recomandate în doze de 1-3 mg, administrate cu 30-60 de minute înainte de a merge la culcare.

De asemenea, mierea de Manuka, produsă în Noua Zeelandă din nectarul florilor de Leptospermum scoparium, este recunoscută pentru efectele antimicrobiene și antiinflamatoare, fiind un ajutor pentru un somn profund. Potrivit notează botosaninews.ro, ia o linguriță de miere de Manuka cu jumătate de oră înainte de culcare, fie ca atare, fie dizolvată într-un ceai cald. Evită lichidele foarte fierbinți pentru a nu distruge enzimele benefice ale mierii.

Lavanda este una dintre cele mai eficiente plante aromatice pentru inducerea relaxării. Fie sub formă de ceai, ulei esențial sau băi aromate, planta ajută la calmarea sistemului nervos și relaxarea musculară. Adaugă câteva picături de ulei de lavandă pe pernă sau în difuzor pentru un somn mai odihnitor.

Magneziul joacă un rol esențial în peste 300 de reacții biochimice din corp, inclusiv în reglarea sistemului nervos. Nivelul scăzut de magneziu poate duce la insomnie, spasme musculare sau anxietate. Sursele alimentare includ spanacul, avocado, migdalele sau bananele, iar suplimentele de magneziu în formă de citrat sau bisglicinat pot fi utile seara.

Când mintea refuză să se oprească, tehnicile de respirație și meditație pot fi foarte utile pentru relaxare. Potrivit noteaza botosaninews.ro, dedicând 5-10 minute acestor exerciții înainte de somn, poți ajuta sistemul nervos să se calmeze. Crearea unui ritual zilnic ajută corpul să asocieze aceste momente cu odihna profundă.

Problemele de somn nu trebuie acceptate ca fiind normale. Corpul nostru ne transmite că are nevoie de sprijin, nu neapărat de pastile. Remediile naturale precum ceaiul de mușețel, lavanda, melatonina sau mierea de Manuka pot face diferența dacă sunt combinate cu tehnici de relaxare. Înainte de a recurge la medicamente, încearcă să-ți creezi un ritual calmant seara, cu un ceai cald, o baie cu lavandă, respirație lentă și gânduri pozitive. Cu răbdare și consecvență, corpul tău va învăța din nou arta de a se odihni cu adevărat.

Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
Alte postari din Social
Social

VIDEO Jandarmii din Botoșani, lecții oferite pentru copiii din Programul de Tabere ARC 2025 de la Agafton

Cei aproximativ 130 de participanți la cea de-a doua serie a Programului de Tabere ARC 2025, desfășurat la Centrul de Agrement ,,,Codrii de Aramă” Agafton, au primit, vineri după-amiază, vizita jandarmilor botoșăneni. Jandarmii le-au prezentat câteva aspecte din evoluția în timp a Jandarmeriei Române, de la înființarea acesteia pe 3 aprilie 1850 și până în prezent, misiunile executate și competențele legale ale jandarmilor, precum și măsurile de autoprotecție pe timpul .

Social

Angajări la Direcția pentru sport și Agrement Botoșani. Nu se cer studii superioare

Direcția pentru Sport și Agrement din Botoșani face angajări în această perioadă. Se caută muncitor calificat instalator pe perioadă nedeterminată, în cadrul Servicului Administrare PRATS Cornișa. Candidații trebuie să aibă studii medii liceale/școala profesională, vechime în muncă și în specialitate – minim 3 ani, atestat calificare instalator, cunoștințe despre instalații hidraulice de transport fluide, permis de conducere, categoria B. Dosarele se depun până pe 23 iulie. De asemenea se caută .

Social

Tânăr de 29 de ani, în arest la Botoșani, pentru tentativă de omor

Un tânăr de 29 de ani a ajuns în arest la Botoșani pentru tentativă de omor. Incidentul s-a petrecut în noaptea de 6 spre 7 iulie, în satul Capu Codrului, comuna Păltinoasa, o persoană fiind agresată cu un „obiect tăietor înțepător”. Tânărul a fost reținut de polițiști sub aspectul săvârșirii infracțiunii de tentativă la omor. Lucrătorii SIC, cu sprijinul luptătorilor din cadrul S.A.S. Suceava au pus în aplicare mandatul de .

Social

Evită greșelile frecvente în alegerea biroului reglabil pentru lucru

Mobilierul utilizat la lucru influențează direct starea de confort, randamentul la job și starea de sanatate. Indiferent dacă lucrezi de acasă sau dintr-un birou la sediu, un birou bine ales își va lăsa amprenta asupra activității. Multe persoane aleg birouri reglabile pe înălțime, iar dacă sunt selectate corect se văd imediat avantajele. Dacă vrei să faci o investiție inteligentă acest articol te va ghida și te va ajuta să identifici .

Pagina de facebook

-
-

Recente din botosani

-
-

16:37

VIDEO Jandarmii din Botoșani, lecții oferite pentru copiii din Programul de Tabere ARC 2025 de la Agafton

Cei aproximativ 130 de participanți la cea de-a doua serie a Programului de Tabere ARC 2025, desfășurat la Centrul de Agrement ,,,Codrii de Aramă” Agafton, au primit, vineri după-amiază, vizita jandarmilor botoșăneni. Jandarmii le-au prezentat câteva aspecte din evoluția în timp a Jandarmeriei Române, de la înființarea acesteia pe 3 aprilie 1850 și până în prezent, misiunile executate și competențele legale ale jandarmilor, precum și măsurile de autoprotecție pe timpul
Image Description

16:21

Lecții de viață și autoapărare pentru tinerii din Taberele ARC 2025 Agafton (VIDEO)

Jandarmii Botoșăneni au fost în vizită la Tabăra ARC 2025 de la Agafton. Au oferit lecții de siguranță și tradiție pentru tinerii români din afara granițelor. În această după-amiază, tabăra „Codrii de Aramă” din Agafton a fost gazda unui eveniment inedit dedicat celor aproximativ 130 de tineri participanți la cea de-a doua serie a Programului de Tabere ARC 2025. Aceștia au avut ocazia să interacționeze cu jandarmii botoșăneni, care le-au
Image Description

16:00

166 de ani de statistică oficială în România

Ziua de 12 iulie este dedicată statisticii oficiale din România, iar în acest an se împlinesc 166 de ani de când acest domeniu este recunoscut oficial în ţara noastră. De 166 de ani, statistica este „mintea limpede” a statului, având rolul de a calcula şi depozita, în egală măsură, tot ce ţine de viaţa noastră, de la numărul cetăţenilor, fie că vorbim de reşedinţa lor obişnuită sau de mai populara
Image Description

15:27

Senatorul Cătălin Silegeanu critică legea austerității propusă de Bolojan: o alegere greșită pentru România

Senatorul AUR Cătălin Silegeanu a transmis un comunicat de presă prin care aduce critici dure la adresa legii austerității propuse de Ilie Bolojan, subliniind că această lege se va baza pe umerii oamenilor simpli, muncitori și plătitori de taxe. Potrivit senatorului, măsurile incluse în lege vor pune o presiune nedreaptă asupra cetățenilor, fără a aborda adevăratele surse ale problemelor economice ale României. El avertizează că românii vor simți efectele acestor
Image Description

15:27

Angajări la Direcția pentru sport și Agrement Botoșani. Nu se cer studii superioare

Direcția pentru Sport și Agrement din Botoșani face angajări în această perioadă. Se caută muncitor calificat instalator pe perioadă nedeterminată, în cadrul Servicului Administrare PRATS Cornișa. Candidații trebuie să aibă studii medii liceale/școala profesională, vechime în muncă și în specialitate – minim 3 ani, atestat calificare instalator, cunoștințe despre instalații hidraulice de transport fluide, permis de conducere, categoria B. Dosarele se depun până pe 23 iulie. De asemenea se caută
Image Description

Recente din Romania

-
-

17:18

- Arad - Cod galben de instabilitate atmosferică: ANM anunță furtuni cu grindină și vijelii - HARTA

Administrația Națională de Meteorologie a emis o nouă atenționare cod galben de instabilitate atmosferică, valabilă pentru mai multe județe din țară. Interval de valabilitate: 11 iulie, ora 12 – 11 iulie, ora 22Fenomene vizate: instabilitate atmosferică Zone afectate: conform textului și hărții În Carpații Meridionali și în cea mai mare parte a Carpaților Orientali și Occidentali, precum și în sud-vestul Transilvaniei și în nordul Munteniei, vor fi perioade cu instabilitate
Image Description

17:17

- Neamt - ITM Neamţ sărbătoreşte 26 de ani de activitate

ITM Neamţ sărbătoreşte 26 de ani de activitate, pe 11 iulie, când este şi Ziua Inspecţiei Muncii. Conform reprezentanţilor ITM Neamţ, una din provocările și totodată prioritățile din acest an ale instițutiei o reprezintă implementarea cu succes a noului Registru general de evidenţă a salariaţilor – REGES-ONLINE prin portarea angajatorilor la noua platformă informatică. Noul Registru de evidenţă a salariaţilor REGES-ONLINE este un pas important în digitalizarea relațiilor de muncă
Image Description

17:17

- Dambovita - Cod Galben de instabilitatea atmosferică, în județul Dâmbovița

După zile caniculare vremea s-a răcorit, în sfârșit. Mai mult decât atât, avem parte și de ploi pe arii extinse, în județul Dâmbovița, chiar bogate cantitativ, astfel că meteorologii au emis o avertizare Cod Galben, valabilă, astăzi, până la ora 22.00. „În Carpații Meridionali și în cea mai mare parte a Carpaților Orientali și Occidentali, precum și în sud-vestul Transilvaniei și în nordul Munteniei, vor fi perioade cu instabilitate atmosferică
Image Description

Reclame

-
-

Vremea

-
-
botosani WEATHER

Schimb valutar

-
-

Autor știre

-
-
Cristina Preda

Redactie

-
-
Stiri de calitate din judetul botosani
mail: office@AiPath.ro

Acasa Recente Radio Judete