Soluții naturale pentru un somn mai bun: trucuri simple pentru relaxare și odihnă
Inapoi

Soluții naturale pentru un somn mai bun: trucuri simple pentru relaxare și odihnă

Postat pe 18 Jun 2025

Update cu 3 săptămâni în urmă

Timp de citire: 6 minute

Articol scris de: Cristina Preda

Image Description
Social

Soluții naturale pentru un somn mai bun: trucuri simple pentru relaxare și odihnă

În era digitală și agitată în care trăim, problemele legate de somn devin tot mai frecvente. Tulburările precum insomnia, trezirile nocturne sau dificultățile de a adormi afectează milioane de oameni și pot avea multiple cauze, de la stres și alimentație dezechilibrată până la expunerea excesivă la ecrane sau dezechilibre hormonale.

Potrivit botosaninews.ro, deși există medicamente pentru somn, acestea pot crea dependență și pot avea efecte secundare. O veste bună este că natura oferă soluții eficiente și blânde, fără riscuri mari. În continuare, vom prezenta șase remedii naturale care te pot ajuta să te odihnești mai bine. Unele dintre acestea pot fi chiar în dulapul tău din bucătărie.

Un remediu tradițional pentru relaxare și somn liniștit este ceaiul de mușețel, cunoscut de secole pentru proprietățile sale calmante. Conține apigenină, un antioxidant cu efect sedativ blând, care interacționează cu receptorii cerebrali pentru a induce relaxarea. Pentru cel mai bun efect, se recomandă să bei o cană de ceai cald de mușețel cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, adăugând, dacă vrei, o linguriță de miere de Manuka pentru un plus de eficiență.

Conform sursei citează, melatonina, hormon natural produs de glanda pineală, reglează ciclul somn-veghe. Expunerea prelungită la lumina artificială și stresul pot reduce secreția acestui hormon. Suplimentele cu melatonină, disponibile în farmacii, sunt recomandate în doze de 1-3 mg, administrate cu 30-60 de minute înainte de a merge la culcare.

De asemenea, mierea de Manuka, produsă în Noua Zeelandă din nectarul florilor de Leptospermum scoparium, este recunoscută pentru efectele antimicrobiene și antiinflamatoare, fiind un ajutor pentru un somn profund. Potrivit notează botosaninews.ro, ia o linguriță de miere de Manuka cu jumătate de oră înainte de culcare, fie ca atare, fie dizolvată într-un ceai cald. Evită lichidele foarte fierbinți pentru a nu distruge enzimele benefice ale mierii.

Lavanda este una dintre cele mai eficiente plante aromatice pentru inducerea relaxării. Fie sub formă de ceai, ulei esențial sau băi aromate, planta ajută la calmarea sistemului nervos și relaxarea musculară. Adaugă câteva picături de ulei de lavandă pe pernă sau în difuzor pentru un somn mai odihnitor.

Magneziul joacă un rol esențial în peste 300 de reacții biochimice din corp, inclusiv în reglarea sistemului nervos. Nivelul scăzut de magneziu poate duce la insomnie, spasme musculare sau anxietate. Sursele alimentare includ spanacul, avocado, migdalele sau bananele, iar suplimentele de magneziu în formă de citrat sau bisglicinat pot fi utile seara.

Când mintea refuză să se oprească, tehnicile de respirație și meditație pot fi foarte utile pentru relaxare. Potrivit noteaza botosaninews.ro, dedicând 5-10 minute acestor exerciții înainte de somn, poți ajuta sistemul nervos să se calmeze. Crearea unui ritual zilnic ajută corpul să asocieze aceste momente cu odihna profundă.

Problemele de somn nu trebuie acceptate ca fiind normale. Corpul nostru ne transmite că are nevoie de sprijin, nu neapărat de pastile. Remediile naturale precum ceaiul de mușețel, lavanda, melatonina sau mierea de Manuka pot face diferența dacă sunt combinate cu tehnici de relaxare. Înainte de a recurge la medicamente, încearcă să-ți creezi un ritual calmant seara, cu un ceai cald, o baie cu lavandă, respirație lentă și gânduri pozitive. Cu răbdare și consecvență, corpul tău va învăța din nou arta de a se odihni cu adevărat.

Distribuie aceasta stire pe social media sau mail
Alte postari din Social
Social

FOTO Performanță apreciabilă! O tânără din Botoșani, șefă de promoție la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației

O tânără din Botoșani a devenit șefă de promoție la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației din cadrul Universității Alexandru Ioan Cuza din Iași. Performanța aparține studentei Cristina Cosmina Cobaschi, care a încheiat studiile de licență de la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației cu media 9.60, iar masterul cu media generală 10. Cristina Cobaschi este pasionată de pedagogie și își dorește o carieră în care să lucreze .

Social

VIDEO Jandarmii din Botoșani, lecții oferite pentru copiii din Programul de Tabere ARC 2025 de la Agafton

Cei aproximativ 130 de participanți la cea de-a doua serie a Programului de Tabere ARC 2025, desfășurat la Centrul de Agrement ,,,Codrii de Aramă” Agafton, au primit, vineri după-amiază, vizita jandarmilor botoșăneni. Jandarmii le-au prezentat câteva aspecte din evoluția în timp a Jandarmeriei Române, de la înființarea acesteia pe 3 aprilie 1850 și până în prezent, misiunile executate și competențele legale ale jandarmilor, precum și măsurile de autoprotecție pe timpul .

Social

Angajări la Direcția pentru sport și Agrement Botoșani. Nu se cer studii superioare

Direcția pentru Sport și Agrement din Botoșani face angajări în această perioadă. Se caută muncitor calificat instalator pe perioadă nedeterminată, în cadrul Servicului Administrare PRATS Cornișa. Candidații trebuie să aibă studii medii liceale/școala profesională, vechime în muncă și în specialitate – minim 3 ani, atestat calificare instalator, cunoștințe despre instalații hidraulice de transport fluide, permis de conducere, categoria B. Dosarele se depun până pe 23 iulie. De asemenea se caută .

Social

Tânăr de 29 de ani, în arest la Botoșani, pentru tentativă de omor

Un tânăr de 29 de ani a ajuns în arest la Botoșani pentru tentativă de omor. Incidentul s-a petrecut în noaptea de 6 spre 7 iulie, în satul Capu Codrului, comuna Păltinoasa, o persoană fiind agresată cu un „obiect tăietor înțepător”. Tânărul a fost reținut de polițiști sub aspectul săvârșirii infracțiunii de tentativă la omor. Lucrătorii SIC, cu sprijinul luptătorilor din cadrul S.A.S. Suceava au pus în aplicare mandatul de .

Pagina de facebook

-
-

Recente din botosani

-
-

19:18

FOTO Performanță apreciabilă! O tânără din Botoșani, șefă de promoție la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației

O tânără din Botoșani a devenit șefă de promoție la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației din cadrul Universității Alexandru Ioan Cuza din Iași. Performanța aparține studentei Cristina Cosmina Cobaschi, care a încheiat studiile de licență de la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației cu media 9.60, iar masterul cu media generală 10. Cristina Cobaschi este pasionată de pedagogie și își dorește o carieră în care să lucreze
Image Description

18:09

Accident în județul Botoșani! Un bărbat a avut nevoie de îngrijiri, după ce a intrat cu mașina într-un cap de pod

Un bărbat a avut nevoie, joi, de îngrijiri medicale, după ce a intrat cu mașina într-un cap de pod. Un accident rutier s-a produs pe drumul național DN 29 A, care face legătura între Dorohoi și Suceava. La ieșirea din pădurea Horlăceni, bărbatul de 50 de ani, aflat la volanul unui autoturism, pierde controlul asupra direcției de mers, într-o curbă la stânga și intră într-un cap de pod. Botoșăneanul se
Image Description

16:37

VIDEO Jandarmii din Botoșani, lecții oferite pentru copiii din Programul de Tabere ARC 2025 de la Agafton

Cei aproximativ 130 de participanți la cea de-a doua serie a Programului de Tabere ARC 2025, desfășurat la Centrul de Agrement ,,,Codrii de Aramă” Agafton, au primit, vineri după-amiază, vizita jandarmilor botoșăneni. Jandarmii le-au prezentat câteva aspecte din evoluția în timp a Jandarmeriei Române, de la înființarea acesteia pe 3 aprilie 1850 și până în prezent, misiunile executate și competențele legale ale jandarmilor, precum și măsurile de autoprotecție pe timpul
Image Description

16:21

Lecții de viață și autoapărare pentru tinerii din Taberele ARC 2025 Agafton (VIDEO)

Jandarmii Botoșăneni au fost în vizită la Tabăra ARC 2025 de la Agafton. Au oferit lecții de siguranță și tradiție pentru tinerii români din afara granițelor. În această după-amiază, tabăra „Codrii de Aramă” din Agafton a fost gazda unui eveniment inedit dedicat celor aproximativ 130 de tineri participanți la cea de-a doua serie a Programului de Tabere ARC 2025. Aceștia au avut ocazia să interacționeze cu jandarmii botoșăneni, care le-au
Image Description

16:00

166 de ani de statistică oficială în România

Ziua de 12 iulie este dedicată statisticii oficiale din România, iar în acest an se împlinesc 166 de ani de când acest domeniu este recunoscut oficial în ţara noastră. De 166 de ani, statistica este „mintea limpede” a statului, având rolul de a calcula şi depozita, în egală măsură, tot ce ţine de viaţa noastră, de la numărul cetăţenilor, fie că vorbim de reşedinţa lor obişnuită sau de mai populara
Image Description

Recente din Romania

-
-

19:18

- Botosani - FOTO Performanță apreciabilă! O tânără din Botoșani, șefă de promoție la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației

O tânără din Botoșani a devenit șefă de promoție la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației din cadrul Universității Alexandru Ioan Cuza din Iași. Performanța aparține studentei Cristina Cosmina Cobaschi, care a încheiat studiile de licență de la Facultatea de Psihologie și Științe ale Educației cu media 9.60, iar masterul cu media generală 10. Cristina Cobaschi este pasionată de pedagogie și își dorește o carieră în care să lucreze
Image Description

19:13

- Constanta - Restaurant Lavrion, din Mangalia, ÎNCHIS de ANPC! Măsuri drastice luate de Cristian Piedone după ce a găsit gândaci și păianjeni. Vezi cui aparține firma

Informația a fost furnizată chiar de către președintele ANPC, Cristian Popescu Piedone, pe pagina sa de Facebook, unde a precizat faptul că întreaga marfă, alături de ustensilele de bucătărie, dar și de frigidere vor fi distruse. Controalele comisarilor Autorității Naționale pentru Protecția Consumatorilor, din data de 11 iulie 2025 – Comandamentului Litoral ANPC 2025, au vizat mai mulți comercianți cu puncte de lucru în stațiunile de la malul mării, se
Image Description

19:08

- Nationale - Video Cum vrea Ilie Bolojan să reducă risipa din Sănătate. Problema cheltuielilor cu medicamentele și a sporurilor necontrolate

Premierul Ilie Bolojan a afirmat, într-o conferință de presă, că România se confruntă cu o creștere alarmantă a cheltuielilor din sistemul de sănătate, în contextul în care fondurile necesare nu mai pot fi acoperite integral, iar eficiența rămâne scăzută. „Nu mă refer la fondurile europene care intră în sănătate, nu mă refer la bugetele de investiții pe care le alocă Ministerul Sănătății pentru reparații de spitale sau dotări. Mă refer
Image Description

Reclame

-
-

Vremea

-
-
botosani WEATHER

Schimb valutar

-
-

Autor știre

-
-
Maria Simionescu

Redactie

-
-
Stiri de calitate din judetul botosani
mail: office@AiPath.ro

Acasa Recente Radio Judete