Stresul și scăderea atenției: sfaturi pentru îmbunătățirea concentrării
Update cu 4 săptămâni în urmă
Timp de citire: 5 minute
Articol scris de: Simona Stan
Stresul și scăderea atenției: sfaturi pentru îmbunătățirea concentrării
Stresul a devenit o problemă tot mai acută pentru mulți oameni, în special în contextul vieții cotidiene aglomerate. Studiile arată că produsele și obiceiurile simple pot fi esențiale în gestionarea provocărilor zilnice. O analiză recentă realizată de The Guardian propune 12 strategii menite să îmbunătățească concentrarea, într-un moment în care atenția adulților durează în medie doar 47 de secunde pe un ecran, comparativ cu două minute și jumătate în 2004.
Printre cele mai eficiente metode recomandate de specialiști se numără exercițiul „cinci de ce”, dezvoltat de Sakichi Toyoda. Această tehnică îi ajută pe indivizi să își clarifice motivele pentru care iau anumite decizii, ajungând la esența scopului lor. De exemplu, întrebarea „De ce fac o foaie de calcul?” poate conduce în final la realizarea că aceasta contribuie la sprijinul familiei.
Expunerea la lumină naturală dimineața are, de asemenea, beneficii importante. Aceasta reduce producția de melatonină, hormon care provoacă somnolența, și stimulează eliberarea de cortizol, un hormon care ne oferă o stare de alertă. Plimbările matinale regulate sunt recomandate nu doar pentru buna dispoziție, ci și pentru îmbunătățirea concentrației și a calității somnului.
Consumul de mic dejun este un alt factor crucial. Studiile sugerează că persoanele care își încep ziua cu o masă au o memorie și o atenție mai bună comparativ cu cele care sărăcesc. Proteinele din mic dejun ajută la comunicarea neuronilor, favorizând o mai bună concentrare.
De asemenea, experții subliniază importanța curățeniei atât fizice, cât și mentale în îmbunătățirea concentrației. Dezordinea poate devia resursele cognitive. Folosirea unui jurnal pentru a nota gândurile și sentimentele poate ajuta la clarificarea minții și la prelungirea perioadelor de concentrare.
Un alt aspect adesea ignorat este hidratarea. Deshidratarea poate provoca dureri de cap și poate diminua funcția cognitivă. Se recomandă ca adulții să consume cel puțin șase pahare de lichide pe zi.
Consultații în domeniu sugerează ca recompensele să fie utilizate pentru a menține motivația. De exemplu, lucrul pe o sarcină pentru o perioadă scurtă, cu treptat mai lungă, poate face ca persoana să devină mai dedicată.
De asemenea, gestionarea stresului este esențială. Persoanele care au un sistem nervos echilibrat reușesc să facă față mai bine provocărilor. Practicile precum dușurile reci sau tehnici de respirație pot ajuta la calmarea sistemului nervos.
Pentru a ne concentra mai bine la birou, experții sfătuiesc să se alterneze tehnica vizuală, trecând de la o vedere centrală la una periferică, astfel încât mintea să rămână relaxată.
În final, nu trebuie uitat că problemele de sănătate precum diabetul, bolile de inimă sau tulburările tiroidiene pot afecta concentrarea. Este esențial ca persoanele care se confruntă cu dificultăți de atenție să se consulte cu medicul, în special dacă observă simptome neobișnuite.
